Latihan Napas Sederhana untuk 'Membangkitkan' Ki

Ki adalah kekuatan yang berada di dalam tubuh kita. Bukan... bukan kekuatan super atau supranatural, ki adalah kekuatan atau energi yang biasa kita temui sehari-hari, sama halnya seperti energi panas dari api, energi gerak deri kincir angin, atau energi potensial dari makanan yang kita konsumsi.

Setiap orang mempunyai ki di dalam tubuhnya, tetapi tidak semua orang mampu menggunakan ki-nya secara optimal. Yang saya maksud menggunakan ki disini adalah menggunakan energi (potensial) di dalam tubuh Anda untuk menghasilkan tenaga yang dibutuhkan untuk semua aktivitas Anda (termasuk latihan seni beladiri).

Salah satu cara untuk melatih ki adalah dengan melatih napas Anda.

Image dari flickr.com

Bernapas adalah hal yang sangat krusial untuk kelangsungan hidup kita. Kita bisa bertahan hidup tanpa makan/minum selama berhari-hari, tetapi kita tidak akan bertahan 5 menit saja tanpa bernapas. Sayangnya banyak orang bernapas dengan cara yang 'salah', napas mereka pendek dan dangkal (kebalikan dari panjang dan dalam).

Lalu bagaimana cara melatih napas kita?

Itulah tujuan saya menulis artikel ini, menunjukkan pada Anda cara bernapas yang 'benar'.

#1. Bernapaslah dengan perut Anda
Tidak ada yang salah dengan pernapasan dada (yang dilakukan oleh kebanyakan orang), tetapi bernapas dengan perut akan menjamin Anda bernapas dengan dalam. Pernapasan perut adalah proses bernapas dimana perut (bukan dada) adalah bagian tubuh yang mengembang dan mengempis saat kita bernapas.

Cara melatihnya cukup mudah:

1. Berbaringlah terlentang di atas permukaan yang datar
2. Letakkan telapak tangan kiri Anda tepat di tengah-tengah dada dan telapak tangan kanan di perut sedikit dibawah pusar
3. Tarik napas sehingga Anda merasakan (dengan telapak tangan kanan Anda) perut Anda mengembang, sedangkan dada tidak bergerak naik
4. Hembuskan napas dan rasakan perut Anda mengempis
5. Ulangi terus langkah 3 dan 4 sampai Anda terbiasa
6. Bila sudah terbiasa dalam posisi tidur, cobalah melakukan napas perut dalam posisi duduk dan berdiri

#2. Napas segitiga 

Setelah Anda terbiasa bernapas dengan 'perut', mulailah berlatih mengatur napas Anda dengan napas segitiga. Caranya adalah tarik napas selama beberapa hitungan (misalnya 7 hitungan), kemudian tahan napas selama 7 hitungan sebelum menghembuskan napas selama 7 hitungan pula (karena itu teknik bernapas ini dinamakan napas segitiga), kemudian ulangi lagi menarik napas selama 7 hitungan dan seterusnya. Bila Anda merasa 7 hitungan terlalu lama, Anda bisa menurunkannya sesuai dengan kemampuan Anda. Intinya Anda harus merasa nyaman dan napas Anda harus tetap lembut dan teratur. Bila sudah terbiasa, Anda bisa menambah hitungan tersebut. 

#3. Napas segi empat 

Setelah Anda terbiasa dengan napas segitiga, langkah selanjutnya adalah menambahkan tahan napas setelah Anda selesai menghembuskan napas sehingga pola napas Anda menjadi tarik--tahan--hembus--tahan, masing-masing dengan hitungan yang sama. Ingat napas Anda harus tetap halus, lembut, dan teratur selama Anda berlatih.

Itulah dia teknik pernapasan sederhana yang bisa 'membangkitkan' ki Anda. Lakukan secara bertahap dan rasakan hasilnya.

Anda juga bisa menambahkan beberapa gerakan misalnya (favorit saya) gerakan 'mengecat tembok' dengan kedua tangan Anda, lakukan dengan lembut, pelan, dan seirama dengan pernapasan Anda.

Demikian sedikit yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat. 

Thanks for reading Latihan Napas Sederhana untuk 'Membangkitkan' Ki. Please share...!

About dudundeden