Saya tidak tahu dengan seni beladiri lain, tetapi di seni beladiri yang saat ini sedang saya dalami setiap kali mengikuti ujian kenaikan tin...
Read More
Home » Archive for September 2016
Saya tidak tahu dengan seni beladiri lain, tetapi di seni beladiri yang saat ini sedang saya dalami setiap kali mengikuti ujian kenaikan tingkat, kita tidak hanya diuji praktek beladiri-nya (secara teknik, fisik, dan mental) saja, pengetahuan kita tentang teori dan filosofi juga ikut diuji. Sebagai contoh untuk dapat naik ke tingkat Kyu 1 (atau Dan 1 saya agak lupa) kita diminta untuk menjelaskan konsep 'shu - ha - ri'.
Anda pastinya pernah mendengar konsep tersebut bukan?
Konsep shu - ha - ri --yang terdiri atas 3 karakter huruf kanji yang berarti 'mengikuti' - 'melepaskan diri' - 'melampaui'-- ini tidak hanya menjadi milik dari seni beladiri. Selain (tentu saja) ditemukan dalam seni beladiri (budo), konsep ini juga ditemukan pada berbagai macam seni seperti seni merangkai bunga (ikebana), upacara minum teh (chado), dan juga catur tradisional Jepang (go). Dengan kata lain, konsep shu-ha-ri ini adalah sebuah konsep yang universal.
 |
| Mengikuti aturan - mengubah aturan - membuat aturan |
Tetapi apa sebenarnya arti dari shu - ha - ri dan darimana konsep ini berasal?
Menurut Wikipedia, konsep shu -ha -ri pertama kali dicetuskan oleh Fuhaku Kawakami dalam Tao of Tea. Konsep ini kemudian dikembangkan oleh Zeami Motokiyo, salah seorang pencipta 'Noh' (drama musikal klasik Jepang) untuk kesenian ciptaannya yang kemudian menjadi bagian dari filosofi seni beladiri.
Anehnya Zeami Motokiyo lahir pada tahun 1363 sementara Fuhaku Kawakami --yang dianggap sebagai pencetus konsep ini-- lahir pada tahun 1716. Mungkinkah Zeami Motokiyo adalah seorang penjelajah waktu? Kecuali Doraemon pernah berkunjung ke tahun 1300-an (dan membantu Zeami Motokiyo pergi ke masa depan dengan mesin waktunya) asal-usul konsep shu - ha - ri akan tetap menjadi misteri (paling tidak sampai saat ini).
Shihan Endo Seishiro, salah seorang master Aikido pernah berkata seperti ini:
"It is known that, when we learn or train in something, we pass through the stages of shu, ha, and ri. These stages are explained as follows. In shu, we repeat the forms and discipline ourselves so that our bodies absorb the forms that our forebears created. We remain faithful to these forms with no deviation. Next, in the stage of ha, once we have disciplined ourselves to acquire the forms and movements, we make innovations. In this process the forms may be broken and discarded. Finally, in ri, we completely depart from the forms, open the door to creative technique, and arrive in a place where we act in accordance with what our heart/mind desires, unhindered while not overstepping laws."
Intinya adalah:
- dalam tahap 'shu' kita berlatih gerakan dan bentuk yang diajarkan oleh guru kita secara berulang-ulang sampai tubuh kita terlatih dan 'menyerap' gerakan dan bentuk tersebut.
- dalam tahap 'ha' kita mulai berinovasi, menyesuaikan gerakan dan bentuk yang sudah kita 'serap' dalam tahap 'shu' dengan postur dan gaya kita.
- dan akhirnya dalam tahap 'ri' kita benar-benar terlepas dari bentuk, 'menciptakan' bentuk sendiri tanpa keluar dari pakem.
Kalau digambarkan dalam bentuk lingkaran 'shu' berada di dalam 'ha', 'shu' dan 'ha' berada di dalam 'ri'. Prinsip dari gerakan dan bentuk tidak pernah berubah.
Di dalam seni beladiri Tiongkok juga terdapat sebuah konsep yang mirip dengan shu - ha - ri yaitu 'di - ren - tian'.
- ๅฐ di (bumi) -- dasar
- ไบบ ren (manusia) -- siap untuk belajar. Dalam seni beladiri Jepang tahap 'ren' ini sama dengan tingkat shodan
- ๅคฉ tian (langit) -- gerakan yang mengalir tanpa kita sadari. Tahap ini dicapai setelah melalui proses latihan yang panjang dan membutuhkan waktu bertahun-tahun
Untuk membantu Anda lebih memahami (atau mungkin menambah bingung) konsep shu - ha - ri, berikut ini saya sajikan sebuah cerita yang cukup menarik. Cerita ini memang tidak ada hubungannya dengan seni beladiri tetapi di dalamnya tersirat (bukan tersurat) konsep dari shu - ha - ri. Begini ceritanya...
Konon di sebuah kerajaan antah-berantah hiduplah seorang tukang batu bernama Ian (nama panjang Yanto). Ketika Ian sedang bekerja memecahkan batu, lewatlah sang raja ditandu di atas kursi yang mewah, ditemani pejabat-pejabat istana dan dikawal oleh ratusan pengawal, setiap orang yang berpapasan dengan sang raja berhenti dan sujud menyembah.
"Pasti jadi raja itu enak" batin Ian. Ia menjadi iri dan ingin menjadi seorang raja. Tanpa diduga terjadi keajaiban dan Ian benar-benar berubah menjadi seorang raja.
Pada suatu hari ketika sedang berjalan-jalan bersama rombongannya Ian (yang sekarang adalah seorang raja) merasa kepanasan, ketika mendongak ke atas ia melihat matahari yang bersinar dengan teriknya, tak terpengaruh oleh kehadirannya. Dasar tukang gerutu, Ian kembali bergumam "Enak ya jadi matahari, bisa bebas bersinar, membuat orang kepanasan". Ian pun berubah menjadi matahari.
Ketika sedang asyik menyinari bumi dan membuat semua orang kepanasan, tiba-tiba Ian merasakan gelap dan tidak bisa melihat. Rupanya awan bergerak menutupi wajahnya dan menghalangi sinarnya. Ia juga mendengar orang-orang di bumi menyambut gembira sang awan yang membawa hujan dan mengutuki dirinya yang telah membawa kemarau panjang. Ian mulai iri pada awan dan berharap bisa menjadi awan. Ia pun secara ajaib berubah menjadi awan.
Belum lama menjadi awan, ia merasakan ada kekuatan yang menerpanya, sebuah kekuatan yang tidak bisa dilawannya. Ia kemudian menyadari bahwa kekuatan itu adalah angin yang sedang bertiup. Ian pun kembali bergumam "Enak ya jadi angin, bisa meniup apapun sesukanya, aku ingin menjadi angin". Maka berubahlah Ian menjadi angin.
Ketika sedang asyik memamerkan kekuatannya, Ian melihat sesuatu yang tidak bisa diterbangkannya, sebongkah batu yang sangat besar, sekuat apapun dia meniup, batu tersebut tetap tak bergeming. Timbullah rasa iri di hatinya. "Kuat sekali batu itu, seandainya aku bisa menjadi batu". Sekali lagi permintaannya terwujud dan ia pun berubah menjadi sebuah batu yang besar dan kokoh.
Saat sedang berdiri dengan gagahnya, Ian mendengar sesuatu yang sangat familier, suara pukulan palu, ia juga merasakan rasa sakit di tubuhnya. Saat melihat ke bawah yang dilihatnya adalah... seorang tukang batu.
the end
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Sumber:
https://en.wikipedia.org/wiki/Shuhari
http://www.karatebyjesse.com/demystifying-the-philosophy-of-shu-ha-ri-2-awesome-stories/
Tikam Sang Juara Bertahan, Setan Merah Bangkit Dari Kematian
Manchester United Sukses bangkit dari keterpurukan mereka di pertandingan pekan ke enam EPL musim ini. Menjamu sang juara bertahan, Leicester City di Old Trafford, Setan Merah tanpa ampun menghajar tim tamu dengan skor telak 4-1.
Gol kemenangan Setan Merah pada laga ini dicetak oleh Chris Smalling, Marcus Rashford, Juan Mata dan Paul Pogba sedangkan tim tamu hanya mampu membalas melalui gol Demarai Gray.
Bermain di depan pendukung mereka sendiri membuat setan merah memulai laga dengan intensitas tinggi. Pada menit ke enam United sudah mengancam gawang Leicester melalui sepak pojok Juan Mata namun Ron Robert Zieler masih bisa mengamankan peluang tersebut.
Terus menerus menekan, usaha setan merah akhirnya berbuah pada menit 23. Berawal dari sepak pojok Daley Blind, Chris Smalling sukses menanduk bola ke gawang Zieler sehingga setan merah unggul 1-0. Unggul 1-0 membuat United semakin gencar melancarkan serangan. Marcus Rashford sempat melepaskan tembakan keras pada menit ke 25 namun sayang sepakannya itu masih melambung tinggi. Paul Pogba juga beberapa kali melakukan tembakan roket namun sekali lagi masih melambung.
Setan Merah akhirnya menggandakan keunggulan pada menit ke 36. Diawali dari umpan satu dua Juan Mata dan Pogba, Jesse Lingardsukses meneruskan bola yang sukses dieksekusi dengan sempurna oleh Mata. Empat menit berselang giliran Marcus Rashford yang mencatatkan namanya di papak skor setelah ia menyelesaikan sepak pojok dari Juan Mata. Kedudukan berubah menjadi 3-0.
Dua menit pasca gol Rashford, Setan Merah kembali memperlebar keunggulan. Masih menggunakan skema sepak pojok, kali ini sepak pojok Daley Blind sukses ditanduk oleh Paul Pogba. Skor 4-0 bertahan hingga turun minum.
Tertinggal 4-0 di babak pertama membuat Ranieri melakukan dua pergantian di jeda pertandingan. Jamie Vardy dan Riyad Mahrez ditarik keluar dan digantikan oleh Andy King dan Demarai Gray. Keputusan memasukkan Gray terbukti adalah keputusan yang tepat karena pada menit 60 ia sukses memperkecil kedudukan menjadi 4-1 berkat Golazo kerasnya dari luar kotak penalti.
Secara umum jalannya babak kedua tidak seintens babak pertama. Leicester City bermain agak defensif sembari melancarkan counter attack sedangkan Setan Merah juga menurunkan tempo serangannya dan bermain lebih hati-hati.
Mourinho sendiri melakukan sejumlah pergantian pada babak kedua, di mana ia menarik keluar Jesse Lingard, Marcus Rashford, dan Juan Mata untuk digantikan dengan Michael Carrick, Wayne Rooney, dan Ashley Young.
Hingga wasit meniupkan peluit tanda berakhirnya pertandingan, kedudukan 4-1 tidak berubah sehingga Setan Merah kembali meraup tiga poin pada pertandingan ini. Berkat kemenangan ini MU naik sementara ke peringkat ketiga sedangkan Leicester City masih tertahan di peringkat ke 11.
Susunan Pemain Kedua Tim
Manchester United (4-2-3-1): De Gea; Blind, Smalling, Bailly, Valencia; Pogba, Herrera; Rashford (Rooney 83'), Mata (Young 87'), Lingard (Carrick 78'); Ibrahimovic
Leicester City (4-4-2): Zieler; Fuchs, Huth, Morgan, Simpson; Albrighton (Schlupp 62'), Drinkwater, Amartey, Mahrez (King 46'); Slimani, Vardy (Gray 46')
Statistik Pertandingan
Manchester United - Leicester City
Goal: 4 - 1
Total Shots: 16 - 6
Shots On Target: 9 -25
Possesion : 61% - 39%
Offsides: 2 - 1
Fouls: 10 - 12.(bola/dub)
downlod
https://www.youtube.com dudundeden 20.26 CB Blogger Indonesia
hasil pertandingan manchester united vs leicester citi
Tikam Sang Juara Bertahan, Setan Merah Bangkit Dari Kematian Manchester United Sukses bangkit dari keterpurukan mereka di pertandingan pek...
Read More
Apakah genjutsu benar-benar ada? Jawabannya adalah ya dan tidak.
Ya karena genjutsu adalah berbagai teknik ninjutsu yang digunakan oleh seorang ninja untuk mengelabui lawan-lawannya.
Tidak karena teknik yang digunakan tidak sama dengan yang Anda lihat di manga/anime Naruto.
Dikatakan bahwa genjutsu dikembangkan dari berbagai teknik ninjutsu seperti:
Ya karena genjutsu adalah berbagai teknik ninjutsu yang digunakan oleh seorang ninja untuk mengelabui lawan-lawannya.
Tidak karena teknik yang digunakan tidak sama dengan yang Anda lihat di manga/anime Naruto.
Dikatakan bahwa genjutsu dikembangkan dari berbagai teknik ninjutsu seperti:
- taijutsu sosokushuge -- teknik bergerak secepat angin
- shuriken-jutsu -- teknik melemparkan senjata rahasia
- heigaku no ichibu -- strategi pertempuran
- mikkyo -- salah satu ajaran rahasia Budha
- shugendo dan senjutsudokyo -- menjadi petapa, mengasingkan diri di gunung dan metode untuk mendapatkan 'kekuatan supranatural'
Legenda dan mitos menyebutkan bahwa genjutsu adalah semacam bentuk hipnotis yang menyebabkan korbannya melihat/mendengar sesuatu yang tidak sama dengan kenyataan dan si ninja bisa melakukan apapun saat korbannya sedang dalam pengaruh genjutsu tersebut.
 |
| Image dari deviantart.com |
Walaupun terdapat banyak cerita dan legenda tentang seorang ninja yang mampu mengelabui lawan-lawannya dalam sebuah pertarungan dengan menggunakan genjutsu, arti genjutsu bagi seorang ninja adalah lebih kepada berbagai teknik yang berguna ketika seorang ninja sedang menyamar saat sedang menjalankan misinya.
Genjutsu adalah berbagai teknik yang digunakan oleh seorang ninja untuk menyamar saat sedang menjalankan misinya.
Penyamaran yang sering dipakai oleh seorang ninja antara lain menjadi pendeta Shinto/Budha, menjadi petani, menjadi geisha, dan juga menjadi seorang pemain sarugaku (sarugaku-shi). Sarugaku adalah semacam bentuk pertunjukan kesenian yang meliputi tarian, akrobat, sulap, ilusi, mimikri, dan pertunjukan boneka. Sarugaku ini sangat digemari oleh para daimyo di jaman feodal Jepang, sehingga para ninja memanfaatkan hal ini untuk menyamar dan menyusup ke daerah kekuasaan daimyo lawan.
Genjutsu adalah berbagai teknik ninjutsu yang digunakan oleh seorang ninja untuk mengelabui dan membingungkan lawan-lawannya tetapi genjutsu bukanlah ilmu sihir yang membuat seorang ninja bisa menghilang, terbang, ataupun mempengaruhi pikiran lawan. Genjutsu adalah 'ilmu sihir' yang menggunakan trik sama halnya seperti seorang tukang sulap menggunakan trik dalam pertunjukan sulapnya.
Baca juga Shinobi-aruki: Cara Berjalan ala Ninja
Sumber:
www.ninjaencyclopedia.com/techniques/gen-jutsu.html
Genjutsu, Seni Mengelabui Lawan
Apakah genjutsu benar-benar ada? Jawabannya adalah ya dan tidak. Ya karena genjutsu adalah berbagai teknik ninjutsu yang digunakan oleh seor...
Read More
Di kalangan masyarakat luas, seni beladiri masih dianggap sebagai sesuatu yang mengajarkan kekerasan kepada para praktisinya. Kalau Anda sering membaca blog saya ini, Anda pastinya tahu bahwa anggapan tersebut adalah tidak benar. Justru banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh dari latihan beladiri, mulai dari olahraga, bela diri (tapi bukan untuk berkelahi), pengembangan diri, melatih kedisiplinan, melatih fokus dan konsentrasi, dan masih banyak lagi manfaat yang lain.
Di artikel kali ini saya akan menulis tentang pentingnya berlatih seni beladiri dan hubungannya dengan dunia profesi/pekerjaan. Berlawanan dengan pendapat umum, saya berpendapat bahwa berlatih seni beladiri sangatlah dibutuhkan terlepas dari siapa diri Anda dan apapun profesi Anda.
Di artikel kali ini saya akan menulis tentang pentingnya berlatih seni beladiri dan hubungannya dengan dunia profesi/pekerjaan. Berlawanan dengan pendapat umum, saya berpendapat bahwa berlatih seni beladiri sangatlah dibutuhkan terlepas dari siapa diri Anda dan apapun profesi Anda.
 |
| Image dari pixabay.com |
Beberapa profesi seperti tentara, polisi, pengawal presiden, ataupun satpam jelas membutuhkan skill beladiri dalam menjalankan profesinya. Mereka-mereka ini tentunya akan banyak sekali mengalami situasi dimana keahlian beladiri akan sangat dibutuhkan. Seorang polisi misalnya, mereka akan sangat terbantu dengan kemampuan beladiri saat menghadapi penjahat/kriminal yang melawan saat hendak ditangkap.
Akan tetapi seni beladiri ternyata juga sangat dibutuhkan oleh profesi-profesi lain yang lebih 'damai' seperti guru/dosen/pengajar, pegawai administrasi kantor, petugas kebersihan, hakim, pengacara, bahkan seorang dokter.
Saya ambil contoh seorang dokter, dokter yang pekerjaannya adalah menolong orang, mengobati sakit, dan menyelamatkan hidup menurut saya justru sangat membutuhkan pengetahuan dan kemampuan beladiri.
Kenapa begitu? Dalam lafal sumpah dokter Indonesia terdapat kalimat yang berbunyi "Demi Tuhan saya bersumpah/berjanji bahwa saya akan merahasiakan segala sesuatu yang saya ketahui karena pekerjaan saya dan keilmuan saya sebagai dokter". Seorang dokter wajib menjaga rahasia pasiennya dan tidak akan memberitahukan rahasia tersebut kepada pihak ketiga kecuali atas persetujuan pasien.
Ilustrasinya seperti ini... seorang dokter (sebut saja Dr) yang sedang memeriksa pasiennya menemukan bahwa si pasien (sebut saja Markonah) sedang hamil muda. Markonah -- seorang perempuan yang sudah bertunangan -- mengaku bahwa dirinya tidak sengaja dihamili oleh tunangannya. Karena alasan tertentu Markonah mewanti-wanti Dr untuk merahasiakan kehamilannya tersebut dari keluarganya toh sebentar lagi mereka (Markonah dan tunangannya) juga akan menikah. Beberapa hari kemudian ayah dari Markonah datang ke tempat praktek Dr. Dengan sedikit emosi sang ayah (sebut saja Mukidi) bertanya tentang apa yang ditemukan Dr saat memeriksa anaknya. Dr yang mempersilakan Mukidi untuk menanyakan sendiri hal tersebut pada Markonah malah membuat Mukidi naik darah dan melayangkan bogem mentahnya kepada Dr. Dr yang menguasai seni beladiri berhasil menahan pukulan tersebut, menenangkan Mukidi, dan menjelaskan duduk perkaranya. Seandainya Dr tidak menguasai seni beladiri tentunya urusan tersebut akan berakhir panjang.
Dari ilustrasi tersebut kita bisa menarik kesimpulan bahwa profesi yang jauh dari kekerasan seperti profesi dokter sekalipun ternyata tidak menutup kemungkinan terjadinya aksi kekerasan. Akhir-akhir ini kita juga sering mendengar kasus seorang guru yang menjadi korban aniaya wali murid bukan karena kesalahan sang guru.
Apapun profesi Anda, Anda membutuhkan skill beladiri untuk bisa 'survive', apalagi di jaman seperti sekarang ini dimana tidak semua orang bisa diajak ngomong baik-baik.
Tetapi yang perlu diingat adalah selalu berusahalah untuk menyelesaikan masalah apapun dengan cara damai dan diplomasi serta jangan menjadi pihak yang mengawali terjadinya kontak fisik (perkelahian). Itulah juga yang menjadi salah satu ciri dari seorang pendekar, selalu mengedepankan solusi damai dan menggunakan ilmu beladirinya hanya dalam keadaan yang sangat terpaksa dan bila tidak ada pilihan lain.
Saya ambil contoh seorang dokter, dokter yang pekerjaannya adalah menolong orang, mengobati sakit, dan menyelamatkan hidup menurut saya justru sangat membutuhkan pengetahuan dan kemampuan beladiri.
Kenapa begitu? Dalam lafal sumpah dokter Indonesia terdapat kalimat yang berbunyi "Demi Tuhan saya bersumpah/berjanji bahwa saya akan merahasiakan segala sesuatu yang saya ketahui karena pekerjaan saya dan keilmuan saya sebagai dokter". Seorang dokter wajib menjaga rahasia pasiennya dan tidak akan memberitahukan rahasia tersebut kepada pihak ketiga kecuali atas persetujuan pasien.
Ilustrasinya seperti ini... seorang dokter (sebut saja Dr) yang sedang memeriksa pasiennya menemukan bahwa si pasien (sebut saja Markonah) sedang hamil muda. Markonah -- seorang perempuan yang sudah bertunangan -- mengaku bahwa dirinya tidak sengaja dihamili oleh tunangannya. Karena alasan tertentu Markonah mewanti-wanti Dr untuk merahasiakan kehamilannya tersebut dari keluarganya toh sebentar lagi mereka (Markonah dan tunangannya) juga akan menikah. Beberapa hari kemudian ayah dari Markonah datang ke tempat praktek Dr. Dengan sedikit emosi sang ayah (sebut saja Mukidi) bertanya tentang apa yang ditemukan Dr saat memeriksa anaknya. Dr yang mempersilakan Mukidi untuk menanyakan sendiri hal tersebut pada Markonah malah membuat Mukidi naik darah dan melayangkan bogem mentahnya kepada Dr. Dr yang menguasai seni beladiri berhasil menahan pukulan tersebut, menenangkan Mukidi, dan menjelaskan duduk perkaranya. Seandainya Dr tidak menguasai seni beladiri tentunya urusan tersebut akan berakhir panjang.
Dari ilustrasi tersebut kita bisa menarik kesimpulan bahwa profesi yang jauh dari kekerasan seperti profesi dokter sekalipun ternyata tidak menutup kemungkinan terjadinya aksi kekerasan. Akhir-akhir ini kita juga sering mendengar kasus seorang guru yang menjadi korban aniaya wali murid bukan karena kesalahan sang guru.
Apapun profesi Anda, Anda membutuhkan skill beladiri untuk bisa 'survive', apalagi di jaman seperti sekarang ini dimana tidak semua orang bisa diajak ngomong baik-baik.
Tetapi yang perlu diingat adalah selalu berusahalah untuk menyelesaikan masalah apapun dengan cara damai dan diplomasi serta jangan menjadi pihak yang mengawali terjadinya kontak fisik (perkelahian). Itulah juga yang menjadi salah satu ciri dari seorang pendekar, selalu mengedepankan solusi damai dan menggunakan ilmu beladirinya hanya dalam keadaan yang sangat terpaksa dan bila tidak ada pilihan lain.
Seni Beladiri dan Profesi/Pekerjaan
Di kalangan masyarakat luas, seni beladiri masih dianggap sebagai sesuatu yang mengajarkan kekerasan kepada para praktisinya. Kalau Anda ser...
Read More
Jika tubuh Anda diumpamakan sebagai mobil, maka makanan yang Anda konsumsi adalah bahan bakarnya. Semakin baik kualitas bahan bakarnya, semakin baik pula performa dari mobil tersebut.
Stamina Anda sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang Anda konsumsi. Beberapa nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin C sangat diperlukan oleh tubuh untuk tetap aktif dan energik.
 |
| Image dari publicdomain pictures.net |
Kita sering sekali beranggapan bahwa makanan yang meningkatkan stamina berasal dari sumber hewani seperti daging, telur, dan susu, tetapi ternyata banyak juga makanan yang berasal dari sumber nabati yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan stamina Anda.
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman non hewani yang telah terbukti meningkatkan stamina.
1. Air putih
1. Air putih
Bila tubuh Anda kurang/tidak terhidrasi dengan baik, stamina Anda juga akan menurun. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air juga membantu tubuh untuk mengeluarkan racun, jadi minumlah air sebanyak-banyaknya.
2. Pisang
2. Pisang
Karena mengandung serat dan fruktosa (gula alami) yang bisa diubah menjadi energi dalam waktu singkat sehingga buah pisang akan memberi Anda energi instan. Pisang paling baik dimakan 20-30 menit sebelum latihan.
3. Ubi
3. Ubi
Ubi (bukan singkong) adalah sumber karbohidrat yang paling baik dimakan setelah latihan. Ubi akan mengganti energi yang hilang dan juga membantu menurunkan lemak tubuh, selain itu ubi juga berfungsi sebagai katalis bagi protein untuk masuk ke jaringan otot dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak.
4. Kopi
4. Kopi
 |
| Image dari pexels.com |
Kopi dan kafein adalah stimulan otak yang kuat. Minum satu cangkir kopi sebelum latihan akan meningkatkan fokus dan kewaspadaan serta meningkatkan energi dan stamina.
5. Air kelapa
5. Air kelapa
Air kelapa kaya akan mineral yang mirip dengan mineral dalam cairan tubuh. Minumlah air kelapa sebelum dan selama latihan untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang bersama keringat.
6. Sayuran hijau
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan serat dan vitamin C. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sedangkan vitamin C akan membantu meningkatkan energi Anda.
7. Apel
7. Apel
Zat besi yang terkandung dalam buah apel akan meningkatkan hemoglobin dalam darah sehingga pasokan oksigen ke sel-sel tubuh akan terpenuhi dengan baik.
8. Teh terutama teh hijau
8. Teh terutama teh hijau
Sama halnya seperti kopi, teh adalah stimulan otak yang cukup kuat. Keunggulan teh dari kopi adalah kandungan antioksidan yang akan membantu proses detoksifikasi tubuh.
9. Labu atau waluh
9. Labu atau waluh
 |
| Image dari torange.biz |
Kalori yang terkandung dalam labu tidak begitu besar, tetapi labu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu mengatur hormon yang membuat Anda lebih berenergi.
10. Selai kacang
10. Selai kacang
Selai kacang mengandung asam lemak Omega-3 yang akan 'melindungi' jantung Anda dan menjadi cadangan energi jangka panjang karena dicerna dengan lambat.
11. Kacang-kacangan (buncis, kedelai, kacang panjang, dsb)
Kaya akan zat besi yang akan meningkatkan daya angkut oksigen oleh darah.
12. Jagung
11. Kacang-kacangan (buncis, kedelai, kacang panjang, dsb)
Kaya akan zat besi yang akan meningkatkan daya angkut oksigen oleh darah.
12. Jagung
Jagung adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik. Jagung akan memasok glukosa yang dapat dengan cepat diubah menjadi energi.
13. Anggur merah
13. Anggur merah
 |
| Image dari flickr.com |
Selain kaya dengan fruktosa, anggur merah juga mengandung zat resveratol yang dapat meningkatkan level stamina Anda bila dikonsumsi dalam jangka panjang. Tapi jangan mengkonsumsi anggur merah terlalu banyak, ntar mabok :p
14. Beras merah
14. Beras merah
Beras merah mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B kompleks. Karena dicerna tubuh dengan lambat, beras merah bisa menjadi cadangan energi jangka panjang.
Itulah dia beberapa jenis bahan makanan non hewani yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan energi dan stamina Anda. Terimakasih dan semoga bermanfaat.
Sumber:
www.boldsky.com/health/nutrition/2013/vegetarian-foods-that-increase-stamina-033072.html
www.staywow.com/8-Vegetarian-Foods-That-Increase-Your-Stamina
Itulah dia beberapa jenis bahan makanan non hewani yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan energi dan stamina Anda. Terimakasih dan semoga bermanfaat.
Sumber:
www.boldsky.com/health/nutrition/2013/vegetarian-foods-that-increase-stamina-033072.html
www.staywow.com/8-Vegetarian-Foods-That-Increase-Your-Stamina
Makanan Pendongkrak Stamina
Jika tubuh Anda diumpamakan sebagai mobil, maka makanan yang Anda konsumsi adalah bahan bakarnya. Semakin baik kualitas bahan bakarnya, sema...
Read More
"Dalam seni beladiri, ukuran dan kekuatan tubuh bukanlah masalah asalkan kita menguasai teknik".
Pernah mendengar pelatih beladiri Anda berkata seperti itu?
Walaupun ada benarnya, menurut saya pendapat tersebut kurang tepat. Kenapa saya bilang kurang tepat? Sekarang coba bayangkan -- misalnya postur tubuh Anda 160 cm dan 50 kg, sekuat apapun Anda berusaha Anda tidak akan mampu menandingi kekuatan seseorang dengan postur tubuh 170 cm dan 70 kg.
Ukuran dan kekuatan tubuh sangat berpengaruh dalam perkelahian.
 |
| Image dari pexels.com |
Tapi saya pernah melihat seorang sifu Taichiquan 'melemparkan' seseorang yang berbadan lebih besar darinya hanya dengan sedikit hentakan badan dan lecutan lengan. Kenapa bisa begitu? Karena sifu tersebut menggunakan teknik dan tenaga (bukan kekuatan) dengan tepat.
Jadi kekuatan dan tenaga itu beda?
Kekuatan (atau strength dalam bahasa Inggris) adalah kemampuan tubuh untuk melawan/mengatasi beban atau tekanan misalnya barbel seberat 50 kg, sedangkan tenaga (atau power) adalah kemampuan untuk menggunakan kekuatan dengan cepat, tepat, dan efisien. Kekuatan adalah atribut sedangkan tenaga adalah teknik... ya tenaga adalah teknik seperti halnya gyaku zuki, ushiro geri, putaran badan, dan teknik-teknik seni beladiri yang lain.
Kekuatan (atau strength dalam bahasa Inggris) adalah kemampuan tubuh untuk melawan/mengatasi beban atau tekanan misalnya barbel seberat 50 kg, sedangkan tenaga (atau power) adalah kemampuan untuk menggunakan kekuatan dengan cepat, tepat, dan efisien. Kekuatan adalah atribut sedangkan tenaga adalah teknik... ya tenaga adalah teknik seperti halnya gyaku zuki, ushiro geri, putaran badan, dan teknik-teknik seni beladiri yang lain.
Kenapa saya bilang bahwa tenaga itu adalah teknik? Untuk dapat mengeluarkan tenaga dengan cepat, tepat, dan efisien dibutuhkan waktu bertahun-tahun serta latihan yang lama dan terus-menerus -- sama halnya ketika Anda belajar untuk menguasai sebuah teknik.
Tetapi sayangnya banyak praktisi beladiri yang berlatih 'teknik' tersebut dengan cara yang salah. Mereka berpikir bahwa ushiro mawashi geri yang terlihat keren atau kicking pad yang berbunyi dengan keras saat terkena tendangan menandakan bahwa tendangan mereka sudah bertenaga, tetapi mereka akan kaget saat melihat seorang preman hanya tersenyum dan mengusap-usap pipinya setelah terkena tendangan mereka yang terlihat keren tersebut.
Sesuatu yang terlihat keren dalam latihan biasanya tidak berguna dalam pertarungan yang sebenarnya.
Tenaga adalah sesuatu yang harus dirasakan dan bukan hanya dilihat.
Pernah melihat seorang praktisi Jeet Kune Do melancarkan pukulan 1 inchi-nya yang terkenal itu? Pukulan yang terlihat nggak keren tapi bisa 'melemparkan' target serangannya? Atau pernah melihat seorang petinju yang meng-KO lawannya hanya dengan pukulan jab yang terlihat lemah dan tak bertenaga? Ditambah lagi mereka ini bukanlah orang-orang yang 'kuat', mereka bukanlah orang yang akan Anda mintai tolong untuk memindahkan kulkas misalnya.
Jadi bagaimana mungkin mereka melakukannya?
Jawabannya adalah tenaga/power. Tenaga muncul saat tubuh kita terlatih untuk menggunakan SELURUH otot, tendon, dan ligamen dalam setiap serangan yang kita lakukan. Seorang preman mungkin saja mempunyai lengan berotot yang sanggup mengangkat beban seberat 50 kg, tetapi bila Anda mampu membuat setiap otot, tendon, dan ligamen di dalam tubuh Anda untuk mengeluarkan tenaga sebesar 5 kg secara simultan/bersamaan saat memukul, Anda bisa menghasilkan tenaga pukulan yang lebih besar dari 50 kg.
Jawabannya adalah tenaga/power. Tenaga muncul saat tubuh kita terlatih untuk menggunakan SELURUH otot, tendon, dan ligamen dalam setiap serangan yang kita lakukan. Seorang preman mungkin saja mempunyai lengan berotot yang sanggup mengangkat beban seberat 50 kg, tetapi bila Anda mampu membuat setiap otot, tendon, dan ligamen di dalam tubuh Anda untuk mengeluarkan tenaga sebesar 5 kg secara simultan/bersamaan saat memukul, Anda bisa menghasilkan tenaga pukulan yang lebih besar dari 50 kg.
Tenaga muncul dari otot, tendon, dan ligamen yang bekerja secara simultan dan harmonis, dan Anda tidak perlu menjadi seorang yang kuat dan berotot untuk mempunyai tenaga yang besar.
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Kekuatan dan Tenaga, Sama atau Beda?
"Dalam seni beladiri, ukuran dan kekuatan tubuh bukanlah masalah asalkan kita menguasai teknik". Pernah mendengar pelatih beladiri...
Read More
Walaupun Anda bukan seorang atlet/olahragawan, mengetahui denyut jantung Anda sendiri sangatlah penting untuk memonitor tingkat kesehatan jantung dan bahkan bisa membantu Anda mendeteksi secara dini adanya gangguan pada jantung Anda.
 |
| Image dari publicdomainpictures.net |
Denyut jantung atau heart rate adalah angka yang menunjukkan berapa kali jantung Anda berdenyut selama satu menit. Penghitungan denyut jantung ini sebaiknya dilakukan dalam kondisi istirahat, misalnya sesaat setelah Anda bangun tidur.
Denyut jantung orang dewasa normal saat istrirahat atau biasa disebut dengan resting heart rate (RHR) adalah sekitar 60-100 kali per menit. Secara umum semakin rendah RHR maka semakin baik pula tingkat kesehatan cardiovascular (jantung dan pembuluh darah) serta fungsi jantung Anda. RHR kurang dari 60 kali per menit belum tentu berarti adanya gangguan di jantung. Sebagai contoh seorang atlet yang terlatih mempunyai RHR yang berkisar antara 40-60 kali per menit.
Bagaimana cara mengukur denyut jantung?
Denyut jantung sama dengan denyut nadi. Untuk mengukur denyut nadi caranya cukup mudah. Tempelkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di leher bagian depan tepat di sebelah jakun/tenggorokan Anda atau Anda juga bisa mengukur denyut nadi di pergelangan tangan Anda dengan cara menempelkan jari telunjuk dan jari tengah Anda diantara tulang dan tendon di bawah pangkal ibu jari Anda.
 |
| Image dari http://www.wikihow.com/Check-Your-Pulse |
Untuk mendapatkan hasil yang akurat hitung denyut nadi Anda selama satu menit/60 detik full, jangan hanya menghitung denyut nadi Anda selama 15 detik kemudian mengalikannya dengan 4 misalnya.
Perlu diingat bahwa RHR dipengaruhi oleh banyak faktor antara lain:
- Tingkat aktivitas - semakin tinggi aktivitas Anda semakin tinggi pula denyut jantung Anda
- Suhu udara - semakin tinggi suhu dan kelembaban udara, semakin sedikit jantung memompa darah sehingga denyut jantung akan semakin meningkat, tetapi peningkatan tersebut biasanya tidak melebihi 5-10 denyut per menit.
- Ukuran tubuh - ukuran tubuh biasanya tidak terlalu berpengaruh pada denyut jantung kecuali Anda sangat gemuk, tetapi biasanya denyut jantung tidak melebihi 100 kali per menit.
- Posisi tubuh - denyut jantung dalam posisi berbaring, duduk, ataupun berdiri biasanya tidak terlalu jauh berbeda. Saat Anda tiba-tiba berdiri dari posisi berbaring atau duduk mungkin denyut jantung Anda akan sedikit meningkat tetapi hal ini tidak berlangsung lama.
- Emosi - saat Anda sedang stress, cemas, takut, ataupun terlalu senang/terlalu sedih denyut jantung Anda mungkin akan sedikit meningkat.
- Obat-obatan - Obat-obat tertentu bisa meningkatkan ataupun menurunkan denyut jantung Anda.
RHR saya di atas 100 atau dibawah 60 kali per menit, apakah saya harus waspada?
Segera hubungi dokter bila RHR Anda selalu di atas 100 kali per menit atau bila Anda bukan seorang olahragawan tetapi RHR Anda di bawah 60 kali per menit terutama bila disertai gejala pusing, sesak napas atau napas menjadi pendek, dan rasa seperti mau pingsan.
Bagaimana saat berolahraga, berapa denyut jantung maksimal yang diperbolehkan?
Anda harus menghitung denyut jantung maksimal Anda [maximal heart rate (MHR)] dengan cara mengurangi 220 dengan usia Anda. Berikut ini adalah hubungan antara denyut jantung dengan intensitas olahraga.
- Intensitas ringan sampai sedang 50-70% dari MHR
- Intensitas sedang-berat 70-85% dari MHR
Setelah itu Anda bisa menghitung target denyut jantung [target heart rate (THR)] - misalnya THR Anda 70-85% - dengan cara sebagai berikut:
- Hitung RHR
- Hitung MHR [220 - usia (dalam tahun)]
- Hitung Heart Rate Reserve (HRR) dengan rumus MHR - RHR
- Kalikan HRR dengan 0,7 (70%) kemudian tambahkan RHR kedalam hasilnya [HRR x 0,7 + RHR]
- Kalikan HRR dengan 0,85 (85%) kemudian tambahkan RHR kedalam hasilnya [HRR x 0,85 + RHR]
- Dua angka yang dihasilkan dari langkah 4 dan 5 adalah rentang THR Anda
Contoh: Anda seorang laki-laki berusia 25 tahun dengan RHR 70 kali permenit.
Maka MHR Anda adalah 220 - 25 = 195 kali permenit.
HRR Anda adalah 195 - 70 = 125
HRR x 0,7 + RHR= 125 x 0,7 + 70 = 87,5 + 70 = 157,5 ~ 157
HRR x 0,85 + RHR= 125 x 0,85 + 70 = 106,25 + 70 = 176,25 ~ 176
Jadi Target Heart Rate Anda adalah 157-176 kali permenit.
Maka MHR Anda adalah 220 - 25 = 195 kali permenit.
HRR Anda adalah 195 - 70 = 125
HRR x 0,7 + RHR= 125 x 0,7 + 70 = 87,5 + 70 = 157,5 ~ 157
HRR x 0,85 + RHR= 125 x 0,85 + 70 = 106,25 + 70 = 176,25 ~ 176
Jadi Target Heart Rate Anda adalah 157-176 kali permenit.
Bagaimana saya tahu bahwa denyut jantung saya masih dalam rentang THR?
Saat berolahraga berhentilah tiap 30-60 menit dan hitung denyut nadi Anda. Bila denyut nadi Anda diatas atau dibawah THR sesuaikan intensitas latihan Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas olahraga, denyut jantung Anda harus berada di rentang THR, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang baik bila Anda terlalu santai atau bila Anda terlalu memaksakan diri.
Bila Anda lupa menghitung THR Anda, ingat tips dari Gerald Fletcher, M. D, seorang cardiologist (ahli jantung) dan profesor di Mayo Clinic College of Medicine: "Bila Anda kehabisan napas dan tidak mampu bercakap-cakap dengan teman Anda saat berolahraga itu berarti intensitas olahraga Anda terlalu tinggi."
(Baca juga Cara Sederhana untuk Mengetahui Tingkat Kesehatan Jantung)
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
(Baca juga Cara Sederhana untuk Mengetahui Tingkat Kesehatan Jantung)
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Sumber:
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.V99Q1hI04dA
Berapakah Denyut Jantung Normal?
Walaupun Anda bukan seorang atlet/olahragawan, mengetahui denyut jantung Anda sendiri sangatlah penting untuk memonitor tingkat kesehatan ja...
Read More
Anda pastinya pernah mendengar seni beladiri asal Brazil yang cukup terkenal di dunia MMA 'kan? Bukan... bukan Capoeira melainkan Brazilian Jiu-Jitsu. Tetapi tahukah Anda bahwa seni beladiri ini (Brazilian Jiu-Jitsu) berakar dari Judo?
 |
| Image dari commons.wikimedia.org |
Sejarah singkat Judo
Olahraga Judo diciptakan oleh Jigoro Kano pada tahun 1882. Kano-sensei mengembangkan Judo dari berbagai aliran jujutsu yang dipelajarinya terutama aliran Tenshin Shin'yo-ryu dan Kito-ryu. Olahraga ciptaan Kano-sensei ini lebih menekankan latihannya pada 'randori' (perkelahian bebas) daripada 'kata' (perkelahian yang 'diatur') walaupun latihan kata juga ada di dalam kurikulum Judo.
Olahraga Judo diciptakan oleh Jigoro Kano pada tahun 1882. Kano-sensei mengembangkan Judo dari berbagai aliran jujutsu yang dipelajarinya terutama aliran Tenshin Shin'yo-ryu dan Kito-ryu. Olahraga ciptaan Kano-sensei ini lebih menekankan latihannya pada 'randori' (perkelahian bebas) daripada 'kata' (perkelahian yang 'diatur') walaupun latihan kata juga ada di dalam kurikulum Judo.
Judo mulai dikenal setelah diadakannya sebuah turnamen pada tahun 1886 yang mempertemukan 15 wakil dari Kodokan (perguruan Judo Kano-sensei) dengan perwakilan dari berbagai aliran Jujutsu. Dalam turnamen ini 13 wakil dari Kodokan meraih kemenangan dan sisanya berakhir seri. Keunggulan Judo atas berbagai aliran Jujutsu ini bertahan selama beberapa tahun sampai akhirnya Judo 'kena batunya' saat ditantang oleh salah satu aliran Jujutsu yaitu Fusen-ryu.
Berbeda dengan aliran Jujutsu lain yang pernah menantang Kodokan, para praktisi Fusen-ryu sangat ahli dalam ground fighting, bidang dimana Kodokan Judo (saat itu) sangat lemah. Dalam pertandingan, semua wakil Kodokan dikalahkan dengan ground fight/newaza. Hal ini membuka mata Jigoro Kano akan pentingnya newaza sehingga Kano-sensei kemudian mengundang Mataemon Tanabe (pewaris ke-empat Fusen-ryu Jujutsu) untuk mengajarkan newaza kepada murid-muridnya di Kodokan. Saat newaza mulai masuk ke dalam kurikulum Judo inilah seorang pemuda bernama Mitsuyo Maeda memulai pelajaran Judo-nya dibawah bimbingan Jigoro Kano.
Mitsuyo Maeda, salah satu petarung terbaik Kodokan
Mitsuyo Maeda adalah seorang jenius yang menjadi salah satu petarung terbaik Kodokan. Pada tahun 1904, Mitsuyo Maeda dikirim ke Amerika oleh Jigoro Kano untuk menyebarkan ajaran dan filosofi Judo. Di Amerika, Mitsuyo Maeda mengadakan banyak sekali pertandingan dengan praktisi beladiri dari berbagai disiplin ilmu termasuk gulat, tinju (boxing), sambo, savate, dan berbagai aliran beladiri lain. Mitsuyo Maeda juga terlibat dalam berbagai pertandingan semacam MMA dan bahkan (mungkin) pertarungan jalanan.
Setelah berkeliling dunia dan tak terkalahkan dalam ratusan pertandingan, Maeda memutuskan untuk pensiun dan menetap di Brazil serta mendirikan akademi Judo di sana. Judo versi Maeda ini unik karena ia menggabungkan berbagai teknik Judo dengan pengalamannya dalam ratusan pertandingan sehingga tercipta suatu seni beladiri yang realistis dan sangat efektif. Salah satu murid dari Maeda adalah Carlos Gracie.
Brazilian Jiu-Jitsu
Setelah berlatih di bawah bimbingan Maeda selama beberapa tahun, Carlos Gracie kemudian mendirikan akademi seni beladiri sendiri yang disebutnya Gracie Jiu-Jitsu/Brazilian Jiu-Jitsu. Prinsip dari seni beladiri ciptaan Carlos Gracie ini adalah "seorang yang berbadan kecil akan mampu mengalahkan orang lain yang berbadan lebih besar dan lebih kuat dengan penggunaan teknik yang tepat serta dengan membawa pertarungan ke 'tanah'".
Untuk membuktikan keefektifan seni beladirinya, keluarga Gracie mengirimkan salah satu anggota keluarganya yaitu Royce Gracie untuk mengikuti turnamen MMA pertama yaitu Ultimate Fighting Championship pada tahun 1993 dan menjadi juara dalam turnamen tersebut. Royce bahkan mempertahankan gelarnya dalam turnamen yang kedua dan menjadi juara lagi pada turnamen keempat. Kemenangan Royce Gracie ini mempopulerkan BJJ dan ground fighting ke dunia MMA.
Saat ini terdapat empat cabang utama dari BJJ yaitu Gracie Humaita, Gracie Barra, Carlson Gracie Jiu-Jitsu, dan Alliance Jiu-Jitsu.
Kalo memang BJJ berakar dari Judo, kenapa namanya Brazilian Jiu-Jitsu dan bukan Brazilian Judo?
Kano-sensei menyebut olahraga beladiri ciptaannya dengan Judo karena tujuan Kano-sensei menciptakan Judo bukan hanya untuk mengajarkan teknik-teknik 'berkelahi' tetapi juga untuk mendidik murid-muridnya menjadi manusia yang lebih baik, tetapi orang-orang Jepang masih terbiasa dengan istilah yang lebih populer yaitu jujutsu.
Kano-sensei menyebut olahraga beladiri ciptaannya dengan Judo karena tujuan Kano-sensei menciptakan Judo bukan hanya untuk mengajarkan teknik-teknik 'berkelahi' tetapi juga untuk mendidik murid-muridnya menjadi manusia yang lebih baik, tetapi orang-orang Jepang masih terbiasa dengan istilah yang lebih populer yaitu jujutsu.
Untuk mengetahui perbedaan antara akhiran 'do' dan 'jutsu' silakan Anda baca artikel saya Hal yang Harus Anda Ketahui tentang Beladiri
Ketika Maeda meninggalkan Jepang pada tahun 1904, Judo masih lebih dikenal sebagai Kano Jujutsu, sehingga ketika memperkenalkan 'Judo' ke Brazil Maeda memakai istilah 'Kano Jujutsu' dan bukan Judo. Helio Gracie sendiri mengaku bahwa dirinya tidak pernah mendengar istilah Judo sebelum olahraga tersebut 'secara resmi' masuk ke Brazil pada tahun 1950-an karena Maeda menyebut seni beladiri-nya dengan sebutan Jujutsu.
 |
| Salah satu poster pertandingan Maeda, perhatikan penggunaan istilah Kano Jiu Jitsu (sumber: wikipedia) |
Kenapa namanya bukan Brazilian Jujutsu kalau begitu?
Untuk mengetahui perbedaan antara jujutsu dan jiu-jitsu silakan Anda baca artikel saya yang berjudul Jujutsu atau Jiujitsu
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Sejarah Brazilian Jiujitsu
Anda pastinya pernah mendengar seni beladiri asal B razil yang cukup terkenal di dunia MMA 'kan? Bukan... bukan Capoeira melainkan Brazi...
Read More
Pernah mendengar seni beladiri asal Jepang bernama jujutsu? Pernah mendengar seni beladiri (asal Jepang juga) yang bernama jiujitsu? Samakah jujutsu dengan jiujitsu? Atau apakah mereka adalah dua seni beladiri yang berbeda? Mari kita tanya peta... :-).
Jujutsu dan jiujitsu adalah seni beladiri yang sama --dengan jujutsu adalah pelafalan yang lebih tepat.
 |
| Suasana latihan jujutsu di Jepang sekitar tahun 1920 (sumber: wikipedia) |
Kalau jujutsu dan jiujitsu adalah seni beladiri yang sama lalu kenapa namanya berbeda?
Jujutsu dalam bahasa Jepang tersusun atas dua huruf kanji yaitu:
Jujutsu dalam bahasa Jepang tersusun atas dua huruf kanji yaitu:
- 'Ju' (kanji: ๆ, yang berarti halus atau lembut), dan
- 'Jutsu' (kanji: ่ก, yang berarti teknik atau cara)
Huruf 'u' dalam 'ju' dilafalkan agak panjang (mirip dengan pelafalan 'jew' dalam bahasa Inggris), cara orang Jepang melafalkan 'ju' ini terdengar seperti 'jiu' di telinga orang dengan bahasa Inggris sebagai bahasa sehari-harinya.
Dalam bahasa Jepang, huruf 'u' yang terletak sebelum ataupun sesudah huruf c, k, f, p, g, s, dan t terkadang tidak dibunyikan dengan jelas, misalnya 'itadakimasu' dibaca 'itadakimas(u)'. Demikian juga huruf 'u' dalam 'jutsu' (yang terletak sebelum huruf t) dibaca sangat pendek bahkan seolah-olah tidak dibaca sehingga terdengar seperti 'jitsu'.
Itulah sebabnya di luar Jepang terutama di Eropa dan Amerika, jujutsu lebih dikenal sebagai jiujitsu.
Jujutsu dan jiujitsu adalah seni beladiri yang sama --perbedaan 'telinga' dan 'lidah' saja yang membuatnya berbeda-- akan tetapi, sama seperti karate, silat, ataupun berbagai seni beladiri yang lain, terdapat banyak sekali aliran dalam jujutsu. Beberapa aliran yang cukup terkenal antara lain Fusen-ryu jujutsu, Daito-ryu Aiki-jujutsu, dan Brazilian Jiujitsu dengan berbagai variasi teknik di dalamnya. Sebagai contoh Daito-ryu lebih mengutamakan teknik grappling dan bantingan dari posisi standing (berdiri) sedangkan Fusen-ryu dan Brazilian jiujitsu lebih mengutamakan teknik kuncian dan ground fighting.
Jadi lain kali bila Anda ditanyai apa bedanya antara jujutsu dengan jiujitsu Anda bisa menjawab 'kan? Nggak perlu tanya pada peta lagi... :-)
Demikian sedikit yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat.
Jujutsu atau Jiujitsu
Pernah mendengar seni beladiri asal Jepang bernama jujutsu? Pernah mendengar seni beladiri (asal Jepang juga) yang bernama jiujitsu? Samakah...
Read More
Kita sering mendengar nasehat dari orang tua kita bahwa mandi di malam hari (diatas jam 19.00??) bisa menyebabkan rematik. Banyak orang mempercayai hal tersebut. Tetapi benarkah mandi di malam hari bisa menyebabkan rematik? Mari kita tanya Galileo hehe.
 |
| Image dari pixabay.com |
Apa itu rematik?
Secara singkat rematik adalah penyakit yang menyerang persendian, otot, dan jaringan ikat di tubuh kita. Gout (asam urat tinggi) dan artritis adalah dua dari sekian banyak tipe dari rematik. Selain karena beban pada sendi dan/atau tulang yang berlebihan, beberapa jenis rematik juga bisa disebabkan oleh autoimun dimana sistem imun tubuh menyerang satu/beberapa bagian tubuh kita sendiri.
Secara singkat rematik adalah penyakit yang menyerang persendian, otot, dan jaringan ikat di tubuh kita. Gout (asam urat tinggi) dan artritis adalah dua dari sekian banyak tipe dari rematik. Selain karena beban pada sendi dan/atau tulang yang berlebihan, beberapa jenis rematik juga bisa disebabkan oleh autoimun dimana sistem imun tubuh menyerang satu/beberapa bagian tubuh kita sendiri.
Rematik lebih banyak ditemukan pada mereka yang berusia di atas 45 tahun tetapi tidak menutup kemungkinan ditemukan juga pada anak muda bahkan bayi.
Apa saja gejala rematik?
Gejala umum rematik meliputi:
Gejala umum rematik meliputi:
- Rasa nyeri pada persendian
- Kaku pada persendian terutama pada pagi dan malam hari
- Bengkak pada daerah sekitar sendi
Apa penyebab rematik?
Rematik paling banyak disebabkan oleh penumpukan asam urat (uric acid) di sekitar persendian dan jaringan ikat, asam urat ini akan menyebabkan radang pada sendi dan jaringan ikat sehingga menimbulkan gejala antara lain nyeri dan kaku pada persendian.
Rematik paling banyak disebabkan oleh penumpukan asam urat (uric acid) di sekitar persendian dan jaringan ikat, asam urat ini akan menyebabkan radang pada sendi dan jaringan ikat sehingga menimbulkan gejala antara lain nyeri dan kaku pada persendian.
Jadi, kembali ke pertanyaan di atas, benarkah mandi malam hari bisa menyebabkan rematik?
Pendapat bahwa kebiasaan mandi di malam hari bisa menyebabkan rematik hanyalah mitos, tidak ada hubungannya antara rematik dengan kebiasaan mandi di malam hari.
Pendapat bahwa kebiasaan mandi di malam hari bisa menyebabkan rematik hanyalah mitos, tidak ada hubungannya antara rematik dengan kebiasaan mandi di malam hari.
Seperti yang saya sebutkan di atas, penyebab terbanyak rematik adalah penumpukan asam urat di sekitar persendian dan jaringan ikat. Pastinya air yang kita pakai mandi tidak mengandung asam urat, bukan? Selain itu air yang mengguyur badan kita juga tidak akan bisa masuk ke dalam tubuh.
Tetapi kenapa terkadang persendian kita terasa nyeri setelah selesai mandi terutama di malam hari?
Setiap kali tubuh tersiram air dingin atau terkena udara dingin, kapsul sendi akan menyusut, hal itulah yang menyebabkan rasa nyeri. Itulah kenapa mereka yang SUDAH menderita rematik disarankan untuk tidak mandi di waktu malam atau jika memang terpaksa mandilah dengan memakai air hangat.
Setiap kali tubuh tersiram air dingin atau terkena udara dingin, kapsul sendi akan menyusut, hal itulah yang menyebabkan rasa nyeri. Itulah kenapa mereka yang SUDAH menderita rematik disarankan untuk tidak mandi di waktu malam atau jika memang terpaksa mandilah dengan memakai air hangat.
 |
| Image dari vimeo.com |
Bagaimana cara mencegah rematik?
Karena penyebab rematik yang terbanyak adalah asam urat (yang ditemukan di hampir semua jenis makanan kecuali buah-buahan), pencegahan yang terutama adalah mengatur pola makan (hindari terlalu banyak konsumsi daging dan seafood), selain itu perbanyak juga minum air putih, olahraga rutin, serta hindari minuman beralkohol.
Demikian sedikit yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat.
Karena penyebab rematik yang terbanyak adalah asam urat (yang ditemukan di hampir semua jenis makanan kecuali buah-buahan), pencegahan yang terutama adalah mengatur pola makan (hindari terlalu banyak konsumsi daging dan seafood), selain itu perbanyak juga minum air putih, olahraga rutin, serta hindari minuman beralkohol.
Demikian sedikit yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat.
(Baca juga Ingin Menurunkan Berat Badan? Inilah Mitos-Mitos yang Perlu Anda Ketahui)
Sumber:
http://fitlifestyle.blogspot.co.id/2011/08/night-bathing-caused-rheumatism.html
http://dmatxi.com/20/relationships-evening-shower-and-rheumatic.html
http://www.everydayhealth.com/arthritis/inflammatory-arthritis/index.aspx
http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/an-overview-of-rheumatic-diseases#1
Sumber:
http://fitlifestyle.blogspot.co.id/2011/08/night-bathing-caused-rheumatism.html
http://dmatxi.com/20/relationships-evening-shower-and-rheumatic.html
http://www.everydayhealth.com/arthritis/inflammatory-arthritis/index.aspx
http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/an-overview-of-rheumatic-diseases#1
Hubungan antara Mandi Malam Hari dengan Rematik
Kita sering mendengar nasehat dari orang tua kita bahwa mandi di malam hari (diatas jam 19.00??) bisa menyebabkan rematik. Banyak orang memp...
Read More
"Kenji" adalah manga jadul bertema seni beladiri yang dikarang oleh Ryuchi Matsuda (penulis cerita) dan Yoshihide Fujiwara (ilustrator). Manga ini menceritakan petualangan seorang praktisi seni beladiri modern bernama Kenji Goh dan merupakan salah satu manga bertema beladiri yang paling nyata. Banyak sekali pelajaran yang bisa dipetik dari manga Kenji ini. Di artikel ini saya akan membahas 7 (tujuh) di antaranya. Langsung saja disimak.
 |
| Cover manga Kenji vol. 8 |
#1. Latihan dasar itu penting
Kenji yang berhasil menguasai dasar-dasar dari Bajiquan setelah berlatih bersama temannya Taichi saat liburan musim panas di kampung halaman kakeknya 'terpaksa' tidak bisa melanjutkan ke tingkat latihan selanjutnya karena sang kakek tiba-tiba menghilang. Akan tetapi 'hanya' dengan berbekal latihan dasar, Kenji masih mampu membela diri saat dikeroyok oleh beberapa anggota geng motor pimpinan Inoue, Kenji bahkan berhasil mengalahkan Inoue yang berbadan besar dan seorang karateka sabuk hitam.
Kenji yang berhasil menguasai dasar-dasar dari Bajiquan setelah berlatih bersama temannya Taichi saat liburan musim panas di kampung halaman kakeknya 'terpaksa' tidak bisa melanjutkan ke tingkat latihan selanjutnya karena sang kakek tiba-tiba menghilang. Akan tetapi 'hanya' dengan berbekal latihan dasar, Kenji masih mampu membela diri saat dikeroyok oleh beberapa anggota geng motor pimpinan Inoue, Kenji bahkan berhasil mengalahkan Inoue yang berbadan besar dan seorang karateka sabuk hitam.
Dalam seni beladiri semua jurus/teknik tingkat tinggi merupakan pengembangan dari gerakan dasar. Dengan menguasai... sekali lagi dengan menguasai gerakan dasar, Anda akan bisa mengembangkan dan mengaplikasikan gerakan dasar tersebut dalam pertarungan yang sebenarnya.
#2. Kuda-kuda itu penting
Kuda-kuda merupakan salah satu dasar dalam seni beladiri. Sayangnya banyak sekali praktisi beladiri yang meremehkan latihan kuda-kuda. Di dalam manga Kenji, kuda-kuda dianggap sebagai bagian terpenting dalam latihan. Sebelum diajari jurus-jurus kungfu oleh kakeknya, Kenji harus menguasai kuda-kuda dasar terlebih dulu (yang membuatnya hampir menyerah). Serangan dan pertahanan yang kuat hanya bisa didapatkan dari kuda-kuda yang kokoh.
Kuda-kuda merupakan salah satu dasar dalam seni beladiri. Sayangnya banyak sekali praktisi beladiri yang meremehkan latihan kuda-kuda. Di dalam manga Kenji, kuda-kuda dianggap sebagai bagian terpenting dalam latihan. Sebelum diajari jurus-jurus kungfu oleh kakeknya, Kenji harus menguasai kuda-kuda dasar terlebih dulu (yang membuatnya hampir menyerah). Serangan dan pertahanan yang kuat hanya bisa didapatkan dari kuda-kuda yang kokoh.
 |
| Latihan kuda-kuda yang membuat Kenji hampir menyerah |
#3. Ada niat pasti ada jalan
Kenji yang hanya menguasai dasar-dasar dari bajiquan kemudian 'terpaksa' belajar karate di bawah asuhan Takayama untuk mengembangkan skill beladirinya, tetapi niat Kenji yang kuat untuk mendalami bajiquan membuatnya bertemu dengan seorang master bajiquan di Yokohama yang kemudian menjadi salah satu guru kungfunya. Memang benar kata pepatah India: " Jika kita mencapai tahap dimana kita memerlukan seorang guru, guru itu akan datang dengan sendirinya".
Kenji yang berniat mencari kakeknya yang hilang di Cina kemudian juga mendapatkan jalan untuk bisa berpetualang di Taiwan, Hongkong, dan akhirnya tiba di negeri Cina serta bertemu dengan banyak master seni beladiri dari berbagai aliran.
Kenji yang hanya menguasai dasar-dasar dari bajiquan kemudian 'terpaksa' belajar karate di bawah asuhan Takayama untuk mengembangkan skill beladirinya, tetapi niat Kenji yang kuat untuk mendalami bajiquan membuatnya bertemu dengan seorang master bajiquan di Yokohama yang kemudian menjadi salah satu guru kungfunya. Memang benar kata pepatah India: " Jika kita mencapai tahap dimana kita memerlukan seorang guru, guru itu akan datang dengan sendirinya".
Kenji yang berniat mencari kakeknya yang hilang di Cina kemudian juga mendapatkan jalan untuk bisa berpetualang di Taiwan, Hongkong, dan akhirnya tiba di negeri Cina serta bertemu dengan banyak master seni beladiri dari berbagai aliran.
#4. Jangan terlalu fanatik pada satu seni beladiri
Kenji yang sejak kecil berlatih bajiquan selalu diberitahu oleh Kyotaro Goh, kakek sekaligus gurunya, bahwa bajiquan adalah kungfu yang paling hebat. Tetapi setelah berhasil sampai di Cina untuk mencari kakeknya, Kenji menemukan banyak sekali aliran kungfu yang kehebatannya setara dengan bajiquan salah satunya adalah xinyiquan. Bahkan kakeknya yang sempat bertarung dengan Goku, salah satu master xinyiquan, juga mengakui bahwa bajiquan bukanlah kungfu yang terhebat.
Kenji yang sejak kecil berlatih bajiquan selalu diberitahu oleh Kyotaro Goh, kakek sekaligus gurunya, bahwa bajiquan adalah kungfu yang paling hebat. Tetapi setelah berhasil sampai di Cina untuk mencari kakeknya, Kenji menemukan banyak sekali aliran kungfu yang kehebatannya setara dengan bajiquan salah satunya adalah xinyiquan. Bahkan kakeknya yang sempat bertarung dengan Goku, salah satu master xinyiquan, juga mengakui bahwa bajiquan bukanlah kungfu yang terhebat.
Rasa fanatik terhadap seni beladiri yang kita dalami memang perlu dan bahkan harus ada, tapi jangan terlalu berlebihan. Jika Anda terlalu fanatik dengan seni beladiri yang sedang Anda dalami dan meremehkan seni beladiri lain Anda akan stuck dan sulit berkembang. Bukan berarti saya menyuruh Anda untuk belajar bermacam-macam seni beladiri, dalami (dengan sungguh-sungguh) satu seni beladiri saja tetapi 'pelajari' juga seni beladiri lain. Pastinya ada beberapa teknik yang bisa Anda ambil untuk melengkapi seni beladiri yang sedang Anda dalami.
#5. Menyerang duluan = kalah
Dalam manga Kenji, hampir semua pendekar yang menyerang terlebih dulu dalam sebuah pertarungan mengalami kekalahan. Kenapa bisa begitu? Menurut saya saat kita melakukan serangan pasti ada pertahanan kita yang terbuka, 'celah' itulah yang kemudian dimanfaatkan lawan untuk melakukan serangan balik. Kalau begitu apa kita harus menunggu hingga lawan menyerang duluan? Tentu saja tidak.
Dalam manga Kenji, hampir semua pendekar yang menyerang terlebih dulu dalam sebuah pertarungan mengalami kekalahan. Kenapa bisa begitu? Menurut saya saat kita melakukan serangan pasti ada pertahanan kita yang terbuka, 'celah' itulah yang kemudian dimanfaatkan lawan untuk melakukan serangan balik. Kalau begitu apa kita harus menunggu hingga lawan menyerang duluan? Tentu saja tidak.
Kalau Anda pernah membaca artikel saya yang membahas tentang maai Anda akan tahu bahwa tujuan kita melakukan serangan bukanlah untuk merobohkan lawan tetapi untuk mencari celah dalam pertahanan lawan. Bila Anda sudah menemukan celah tersebut dan yakin bahwa serangan Anda yang berikutnya bisa mengenai sasaran barulah Anda menyerang dengan serangan pamungkas untuk merobohkan lawan.
#6. Di atas langit masih ada langit
Kenji yang tak terkalahkan sejak awal cerita akhirnya kena batunya saat melawan Tony Tan. Kenji terkena jurus pukulan yang membuatnya terluka cukup parah. Saat di Cina, Kenji yang kemampuan kungfunya semakin meningkat, juga sempat terkena jurus pukulan dari seorang ahli taichiquan dan harus mendapatkan pengobatan. Walaupun pada akhirnya Kenji berhasil 'membalas dendam', cerita ini mengingatkan kita bahwa masih banyak orang yang jauh lebih kuat dari kita, cerita ini mengingatkan kita bahwa di atas langit masih ada langit.
Kenji yang tak terkalahkan sejak awal cerita akhirnya kena batunya saat melawan Tony Tan. Kenji terkena jurus pukulan yang membuatnya terluka cukup parah. Saat di Cina, Kenji yang kemampuan kungfunya semakin meningkat, juga sempat terkena jurus pukulan dari seorang ahli taichiquan dan harus mendapatkan pengobatan. Walaupun pada akhirnya Kenji berhasil 'membalas dendam', cerita ini mengingatkan kita bahwa masih banyak orang yang jauh lebih kuat dari kita, cerita ini mengingatkan kita bahwa di atas langit masih ada langit.
#7. Persahabatan lewat pertarungan
Walaupun sebuah pertarungan terlihat seperti 'adu jotos' antara dua orang yang saling bermusuhan, pertarungan juga bisa 'mendamaikan' dua pihak yang sebelumnya saling bertikai atau bersilang pendapat. Kenji yang saat itu sedang berlatih kuda-kuda ditertawakan oleh Hotta yang menganggap bahwa latihan yang dilakukan oleh Kenji tersebut bukanlah latihan beladiri, Kenji yang tentu saja tersinggung kemudian terlibat perdebatan dengan Hotta. Kyotaro Goh (kakek dan guru Kenji) dan Takayama (guru Hotta) kemudian men-sparring-kan kedua muridnya tersebut. Akhirnya Kenji dan Hotta, yang kelelahan setelah melakukan sparring (yang berakhir imbang, btw), bisa saling mengerti dan menjadi sahabat. Demikian juga setelah Kenji mengalahkan Inoue, mereka saling memuji kehebatan masing-masing dan akhirnya bersahabat.
Walaupun sebuah pertarungan terlihat seperti 'adu jotos' antara dua orang yang saling bermusuhan, pertarungan juga bisa 'mendamaikan' dua pihak yang sebelumnya saling bertikai atau bersilang pendapat. Kenji yang saat itu sedang berlatih kuda-kuda ditertawakan oleh Hotta yang menganggap bahwa latihan yang dilakukan oleh Kenji tersebut bukanlah latihan beladiri, Kenji yang tentu saja tersinggung kemudian terlibat perdebatan dengan Hotta. Kyotaro Goh (kakek dan guru Kenji) dan Takayama (guru Hotta) kemudian men-sparring-kan kedua muridnya tersebut. Akhirnya Kenji dan Hotta, yang kelelahan setelah melakukan sparring (yang berakhir imbang, btw), bisa saling mengerti dan menjadi sahabat. Demikian juga setelah Kenji mengalahkan Inoue, mereka saling memuji kehebatan masing-masing dan akhirnya bersahabat.
 |
| Kenji dan Hotta yang kelelahan setelah melakukan sparring dan akhirnya menjadi sahabat |
Perkelahian tidak selamanya melahirkan permusuhan, ada juga perkelahian yang justru menumbuhkan rasa saling mengerti dan persahabatan.
Itulah dia beberapa pelajaran yang bisa dipetik dari manga Kenji, salah satu komik beladiri paling realistis imo. Semoga bermanfaat.
Itulah dia beberapa pelajaran yang bisa dipetik dari manga Kenji, salah satu komik beladiri paling realistis imo. Semoga bermanfaat.
Pelajaran yang Bisa Dipetik dari Manga Kenji
"Kenji" adalah manga jadul bertema seni beladiri yang dikarang oleh Ryuchi Matsuda (penulis cerita) dan Yoshihide Fujiwara (ilustr...
Read More
'Kiai' (baca: ki-ai) dan 'kisei' adalah dua istilah yang sering sekali kita dengar dalam seni beladiri terutama seni beladiri yang berasal dari Jepang. Tetapi boro-boro membedakan keduanya, banyak juga lho yang belum tahu arti dari kedua istilah tersebut.
Sebuah sumber yang pernah saya baca menyebutkan bahwa 'kiai' adalah ungkapan semangat/spirit/ki yang diwujudkan dalam bentuk teriakan, sedangkan 'kisei' adalah ungkapan semangat/spirit/ki yang diwujudkan dalam bentuk postur tubuh. Walaupun kedua pengertian tersebut ada benarnya, menurut saya masih sangat dangkal dan kurang menjelaskan arti sebenarnya dari kiai dan kisei.
Dalam bahasa aslinya yaitu bahasa Jepang kiai dan kisei masing-masing terdiri atas dua karakter huruf kanji yaitu:
- 'ki' (ๆฐ) dan 'ai' (ๅ) untuk kiai
- 'ki' (ๆฐ) dan 'sei' (็) untuk kisei
'Ai' dalam kiai berarti selaras/harmonis. Jadi kiai berarti tenaga/energi yang selaras/harmonis.
Apa yang dimaksud dengan tenaga yang selaras?
Seperti yang Anda tahu, tenaga di dalam tubuh manusia ada dua macam yaitu tenaga luar dan tenaga 'dalam'. Tenaga luar kita dapatkan dari kekuatan tulang, tendon, dan otot sedangkan tenaga 'dalam' berasal dari semangat dan niat kita atau dalam bahasa Jepang disebut dengan 'kyojitsu'. Dua tenaga inilah yang harus kita selaraskan.
Bagaimana caranya?
Caranya adalah dengan mengeluarkan 'teriakan' saat kita melakukan gerakan dalam beladiri baik menyerang maupun bertahan. Tapi... ada tapinya, kalau kita hanya asal berteriak saja tujuan dari kiai tidak akan tercapai. Teriakan kita harus berasal dari 'tanden' yaitu suatu titik di dalam tubuh yang terletak sekitar 5 sentimeter dibawah pusar. Mungkin sulit untuk dibayangkan tetapi setelah kita tahu dan mengerti bagaimana 'rasanya' berteriak dari tanden hal itu akan menjadi second nature dan mudah sekali kita lakukan.
Oh iya satu lagi, salah satu ciri kalau Anda ber-kiai dengan benar adalah tenggorokan Anda tidak akan sakit dan Anda juga tidak akan 'kehabisan suara' walaupun Anda 'berteriak-teriak'.
Oh iya satu lagi, salah satu ciri kalau Anda ber-kiai dengan benar adalah tenggorokan Anda tidak akan sakit dan Anda juga tidak akan 'kehabisan suara' walaupun Anda 'berteriak-teriak'.
Untuk pembahasan tentang kiai yang lebih lengkap Anda bisa membaca artikel saya yang berjudul Kiai? Apakah itu?
Huruf 'sei' (็) dalam kisei berasal dari kata 'ikiru' (็ใใ) yang berarti hidup. Jadi kisei berarti tenaga/energi/semangat hidup.
Akan lebih sulit menjelaskan tentang kisei ini daripada kiai, tapi saya akan berusaha menjelaskannya sejelas mungkin. Kisei adalah semacam 'aura' yang memancar keluar dari tubuh seseorang yang fisik dan/atau mentalnya telah terlatih. Kisei ini tidak hanya menjadi 'milik' seorang praktisi beladiri (yang terlatih tentu saja) tetapi bisa juga dimiliki oleh atlet olahraga lain, aktor/aktris, pengusaha, maupun pemimpin perusahaan/organisasi/negara.
Kalau Anda pernah membaca cerita tentang Matsumura 'Bushi' Sokon Anda akan bisa sedikit membayangkan apa itu kisei. Bila masih sulit membayangkannya, kisei juga sering muncul dalam manga/anime walaupun sedikit lebay, contoh yang paling populer adalah 'haki' dalam serial One Piece dan 'reiatsu' (spiritual pressure) dalam serial Bleach.
 |
| Image dari pixabay.com |
Kisei ini adalah pengembangan dari kiai, seorang praktisi beladiri yang sudah terlatih kiai-nya bisa melakukan serangan ataupun bertahan tanpa mengeluarkan teriakan tetapi masih bisa menyelaraskan tenaga di dalam tubuhnya.
Demikian sedikit yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.
Perbedaan antara Kiai dan Kisei
'Kiai' (baca: ki-ai) dan 'kisei' adalah dua istilah yang sering sekali kita dengar dalam seni beladiri terutama seni beladir...
Read More
Anda adalah seorang yang 'gila' olahraga, merasa badan 'sakit semua' bila sehari saja tidak berolahraga, tetapi tiba-tiba Anda terkena flu. Apa yang akan Anda lakukan? Apakah Anda akan melewatkan jadwal joging atau jadwal latihan beladiri Anda dan menggantinya dengan berbaring di tempat tidur? Mari kita tanya Galileo (salut buat Anda yang tahu referensi asal kalimat ini :-)).
Apa itu sistem imun?
 |
| Image dari pixabay.com |
Virus, kuman, bakteri, parasit, dan jamur ada dimana-mana dan nggak mungkin bisa kita hindari. Mereka ini adalah penyebab dari beberapa penyakit yang sangat sering kita jumpai seperti flu, batuk, radang tenggorokan, radang telinga, sinusitis, tonsilitis, dan diare.
Untungnya tubuh kita mempunyai sistem imun yang selalu 'berperang' melawan para penyebab penyakit ini, tanpa sistem imun mungkin kita nggak akan pernah merasakan yang namanya hidup sehat.
Sistem imun sendiri ada dua macam yaitu:
1. Sistem imun alami - sebagai lini depan pertahanan tubuh, sistem imun ini bisa bewujud fisik seperti lapisan mukus/lendir di lubang hidung, ataupun kimia seperti asam lambung. Sel darah putih/limfosit juga termasuk dalam sistem imun alami ini.
Untungnya tubuh kita mempunyai sistem imun yang selalu 'berperang' melawan para penyebab penyakit ini, tanpa sistem imun mungkin kita nggak akan pernah merasakan yang namanya hidup sehat.
Sistem imun sendiri ada dua macam yaitu:
1. Sistem imun alami - sebagai lini depan pertahanan tubuh, sistem imun ini bisa bewujud fisik seperti lapisan mukus/lendir di lubang hidung, ataupun kimia seperti asam lambung. Sel darah putih/limfosit juga termasuk dalam sistem imun alami ini.
Sistem imun alami ini berkembang di usia anak-remaja. Menariknya wanita mempunyai sistem imun alami yang lebih kuat daripada laki-laki.
2. Sistem imun didapat - sebagai lini kedua bila sistem imun alami 'kalah' melawan infeksi. Sistem imun ini jauh lebih 'canggih' daripada sistem imun alami dan melibatkan sel-sel serta proses yang spesifik.
Sel yang berperan dalam sistem imun didapat adalah sel limfosit T dan sel limfosit B, dan percaya nggak percaya kedua sel ini mempunyai semacam 'ingatan'. Sekali mereka mengenali patogen (penyebab sakit) efektivitas mereka melawan patogen tersebut akan meningkat.
Sistem imun didapat inilah yang dipakai sebagai dasar imunisasi. 'Mengenalkan' tubuh dengan patogen (dalam dosis kecil) dan kedua sel ini (sel limfosit T dan sel limfosit B) akan tahu apa yang harus dilakukan ketika tubuh terpapar dengan dosis patogen yang lebih besar.
Apa hubungan antara olahraga dengan sistem imun?
Sel yang berperan dalam sistem imun didapat adalah sel limfosit T dan sel limfosit B, dan percaya nggak percaya kedua sel ini mempunyai semacam 'ingatan'. Sekali mereka mengenali patogen (penyebab sakit) efektivitas mereka melawan patogen tersebut akan meningkat.
Sistem imun didapat inilah yang dipakai sebagai dasar imunisasi. 'Mengenalkan' tubuh dengan patogen (dalam dosis kecil) dan kedua sel ini (sel limfosit T dan sel limfosit B) akan tahu apa yang harus dilakukan ketika tubuh terpapar dengan dosis patogen yang lebih besar.
Apa hubungan antara olahraga dengan sistem imun?
Sebuah penelitian yang meneliti hubungan antara kebiasaan berolahraga dengan kejadian sakit flu menemukan bahwa:
- Individu yang tidak pernah berolahraga lebih sering sakit daripada individu yang rutin berolahraga.
- Individu yang berolahraga dengan frekuensi sebulan sekali sampai dengan tiga kali seminggu paling sedikit menderita sakit.
- Individu yang berolahraga lebih dari empat kali dalam satu minggu paling banyak menderita sakit.
Dengan kata lain terlalu sedikit atau terlalu banyak berolahraga bisa menurunkan daya tahan tubuh, sedangkan aktivitas olahraga yang 'sedang-sedang saja' akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jadi jika sedang sakit kita boleh tetap berolahraga atau harus beristirahat?
Mari kita sepakati terlebih dahulu bahwa 'berolahraga' berbeda dengan 'melakukan aktivitas fisik'. Berolahraga adalah aktivitas yang membuat kita banyak berkeringat, menyebabkan napas menjadi ngos-ngosan, dan membuat kita merasa sedikit 'tidak nyaman'. Aktivitas ini akan menyebabkan stres pada tubuh. Saat badan kita sehat, tubuh akan dengan mudah beradaptasi, tetapi saat sedang sakit stres tersebut akan membuat tubuh --yang sedang bekerja keras melawan infeksi-- bekerja lebih keras lagi.
"Jika Anda merasa nggak enak badan, olahraga mungkin adalah sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, dan memang benar, memaksa tubuh yang sedang berjuang melawan infeksi bukanlah hal yang baik. Tetapi terkadang olahraga dengan intensitas ringan-sedang (seperti berjalan kaki, bersepeda [dengan kecepatan rendah], berkebun, dan berlatih chi gong atau taichi) bisa membantu Anda merasa lebih baik" jelas Richard Besser, MD, penulis buku Tell Me the Truth, Doctor: Easy-to-Understand Answers to Your Most Confusing and Critical Health Question.
"Gunakan 'neck rule'" tambah Besser, "Bila gejala flu/sakit Anda rasakan di atas leher, misalnya bersin-bersin, hidung tersumbat, hidung meler, atau sakit kepala ringan, olahraga masih aman dilakukan; tetapi bila gejala sakit tersebut Anda rasakan di bawah leher seperti demam, batuk, napas terasa berat, mual, muntah, diare, atau nyeri otot, sebaiknya Anda beristirahat selama beberapa hari hingga kondisi Anda membaik".
Sumber:
www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
www.webmd.com/cold-and-flu/features/exercising-when-sick
Olahraga Saat Sedang Sakit, Amankah?
Anda adalah seorang yang 'gila' olahraga, merasa badan 'sakit semua' bila sehari saja tidak berolahraga, tetapi tiba-tiba An...
Read More
Langganan:
Komentar
(
Atom
)