Lebih Baik Mana? Olahraga Pagi atau Sore Hari?

Pernah bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Lebih baik berolahraga di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah selesai beraktivitas?

Image dari pixabay.com

Walaupun banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mengetahui kapan waktu yang optimal untuk berolahraga, belum didapatkan bukti yang kuat bahwa olahraga di pagi hari lebih baik daripada olahraga di sore hari ataupun sebaliknya, masing-masing mempunyai keuntungan dan kerugiannya sendiri-sendiri. Mari kita lihat satu-persatu.

#Keuntungan berolahraga di pagi hari

1. Lebih mudah mengatur jadwal rutin berolahraga
Jika Anda adalah tipe orang yang kurang bisa disiplin terhadap jadwal yang sudah Anda buat, pagi hari adalah waktu terbaik untuk Anda. Menurut Cedric Bryant, PhD, seorang kepala peneliti di American Council of Exercise, seseorang cenderung untuk lebih bisa mematuhi jadwal rutin olahraga di pagi hari karena di waktu pagi biasanya belum ada aktivitas atau tanggung jawab lain yang harus dikerjakan.

2. Anda bisa mendapatkan tidur malam yang berkualitas
Pada tahun 2011, peneliti di Appalachia State University menemukan bahwa olahraga rutin di pagi hari akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Pernyataan berikut saya kutip dari penelitian tersebut: "Pada semua kasus, mereka yang berolahraga pada pukul 7 pagi mengalami penurunan tekanan darah sebesar 10% yang efeknya berlangsung sepanjang hari. Selain itu tekanan darah mereka akan menurun lagi sebesar 25% di waktu malam, dan bisa tidur lebih lama dengan kualitas tidur yang lebih baik daripada jika mereka berolahraga di waktu lain".

3. Anda akan lebih bersemangat dan bertenaga sepanjang hari
Olahraga meningkatkan produksi endorfin dan hormon anti stres lain yang akan meningkatkan semangat dan tenaga Anda untuk beraktivitas. "Olahraga di pagi hari akan meningkatkan level energi serta meningkatkan mood dan konsentrasi Anda sepanjang hari", kata Dr. Bryant.

#Kerugian berolahraga di pagi hari

1. Anda harus bangun lebih pagi
Jika Anda adalah tipe orang yang ngga bisa bangun pagi (seperti saya :-)), bangun pagi untuk berolahraga mungkin akan terasa berat, apalagi bila harus rutin dilakukan. Menurut Dr. Bryant, bila Anda tidak terbiasa berolahraga di pagi hari tetapi memaksakan diri untuk bangun dan berolahraga, Anda akan merasa kurang bersemangat dan lebih gampang merasa capek. Selain itu waktu tidur Anda akan terganggu dan bisa menyebabkan Anda mengantuk saat beraktivitas, belum lagi perasaan 'terburu-buru' karena harus bersiap-siap untuk beraktivitas sehingga Anda tidak bisa berlama-lama berolahraga.

Image dari flickr.com

2. Anda harus melakukan pemanasan lebih lama
Setelah tidur selama 6-8 jam, otot-otot dan sendi di tubuh Anda menjadi 'dingin' dan kaku, Anda harus 'memanaskannya' terlebih dulu untuk mencegah cedera. Menurut Dr. Michael Smolensky, seorang peneliti di University of Austin, otot dan sendi lebih lentur 20% di sore hari.

(Baca juga Pemanasan Statis vs. Pemanasan Dinamis)

#Keuntungan berolahraga di sore hari

1. Tubuh Anda lebih siap untuk berolahraga

Setelah beraktivitas sepanjang hari, otot dan sendi Anda sudah 'panas', sehingga Anda tidak perlu terlalu lama melakukan pemanasan dan lebih tidak rentan cedera.

2. Anda bisa berolahraga lebih lama
Karena aktivitas Anda yang lain sudah kelar, Anda tidak perlu terburu-buru berolahraga, Anda bisa melakukan pendinginan dan stretching setelah selesai berolahraga, Anda bisa beristirahat lebih lama di sela-sela repetisi, dan sebagainya.

3. Keluarkan stres Anda
Stres bisa berkurang dengan olahraga. Menurut Dr. Bryant, olahraga di sore hari akan mengurangi stres dan 'membersihkan' pikiran kita dari semua stres dan masalah yang kita hadapi saat bekerja/beraktivitas.

4. Pagi hari Anda lebih 'damai'
Anda bisa tidur lebih lama (dan menekan tombol snooze di alarm ponsel berkali-kali :-)), Anda juga tidak perlu terburu-buru mempersiapkan diri untuk bekerja/beraktivitas (sarapan, mandi, dan sebagainya).

#Kerugian berolahraga di sore hari

1. Banyak 'godaan'

Sore dan malam hari adalah 'waktu hore' apalagi untuk mereka yang bekerja jam 9-jam 4. Halan-halan ke mall, duduk di depan televisi atau menggenggam 3DS untuk bermain game, bercumbu dengan istri :-) adalah beberapa hal yang bisa membuat Anda men-skip olahraga.

Image dari flickr.com

2. Tidur malam Anda bisa terganggu
Bila Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda (2-3 jam sebelum tidur), Anda akan kesulitan untuk terlelap dan akan lebih sering terjaga saat tidur (walaupun hal ini bisa diatasi dengan yoga dan meditasi).

3. Jenis olahraga yang Anda lakukan mungkin menjadi terbatas
Terutama di musim hujan dimana hujan sering turun di sore dan malam hari, Anda hanya akan bisa berolahraga di dalam ruangan.

4. Waktu sibuk untuk olahraga
Jika Anda tipe orang yang suka nge-gym untuk berolahraga, Anda akan kesulitan mendapatkan giliran menggunakan alat-alat olahraga dalam gym karena saking banyaknya orang yang menggunakannya. Gym, studio yoga, dan tempat-tempat olahraga lain biasanya penuh di sore hari saat orang-orang selesai bekerja.

Jadi lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari? Anda sendirilah yang bisa menjawabnya. Semua tergantung pada apakah Anda tipe kalong/tipe yang suka bangun pagi; jenis olahraga yang ingin Anda lakukan; jadwal latihan di gym, sasana, dojo, atau studio tempat Anda berolahraga; jadwal kerja dan tanggung jawab Anda yang lain; dan lain sebagainya.

Yang terpenting kata para ahli, pilihlah waktu sehingga aktivitas olahraga Anda bisa menjadi kebiasaan dan Anda bisa rutin melakukannya, dan yang tidak boleh dilupakan adalah asupan nutrisi dan waktu istirahat yang cukup.

Demikian yang bisa saya bagikan, semoga bermanfaat.

Sumber:
www.sixpackbags.com/blog/work-morning-night/
www.webmd.com/fitness-exercise/features/whats-the-best-time-to-exercise/

http://www.huffingtonpost.com/entry/best-time-to-work-out_us_562e302ee4b0aac0b8fd5f29

Thanks for reading Lebih Baik Mana? Olahraga Pagi atau Sore Hari?. Please share...!